The Aasgaard Company Barbell Prescription: Strength Training for Life After 40

Per me che ho più di 60 anni libro con ottime procedure e suggerimenti. Valido anche per i piú giovani con gli aggiustamenti del caso

..., so könnte man die Intention der Autoren Sullivan/Baker zusammenfassen. Ziel ist es, bis ins hohe Alter den Körper so zu fordern, dass die irgendwann unausweichliche Gebrechlichkeit möglichst lange hinausgezögert wird. Es geht nicht darum, die Lebensspanne zu verlängern, sondern den Jahren mehr Qualität zu verleihen. Mit der Empfehlung eines durchaus (individuell angepassten) schweren, auf jeden Fall fordernden Krafttrainings weichen die Autoren von der Vorstellung ab, ältere Leute sollten lieber nur spazieren gehen oder schwimmen, um ihre Gelenke nicht zu überlasten. Vielmehr gehen sie davon aus, dass auch alte Knochen von einer angepassten Belastung profitieren. Und wenn Kniebeugen erstmal nur darin bestehen, ohne Unterstützung von einem Stuhl aufzustehen, dann wird halt das gemacht. Der Senior auf dem Cover ist nicht das Maß aller Dinge, doch auch dieser Typ kommt mit dem Buch auf seine Kosten. Es handelt sich um ein sehr umfangreiches Buch mit vielen Trainingsplänen, genannt sei die Texas-Methode, und Variationsmöglichkeiten, aber immer werden Mehrgelenksübungen empfohlen, vor allem Kniebeuge, Kreuzheben, Drücken und Bankdrücken, nach Möglichkeit mit der Langhantel. Wer's verkraftet, mag Explosivübungen wie Standumsetzen oder Standreißen hinzufügen. Das Buch richtet sich nicht an Anfänger, die nachvollziehbare Übungsbeschreibungen suchen. Hier empfehlen die Autoren "Starting Strength", das gibt es auch in deutscher Übersetzung, sowie Unterricht bei qualifizierten Trainern. Auch die Ernährungsempfehlungen geraten etwas kurz und beschränken sich im Wesentlichen auf den Verzicht eines Kalorienüberschusses a la "Doritos, Donuts, Big Gulps". Naja, es geht eben um Training, nicht um Ernährung. Ein Kapitel widmed sich dem Ausdauertraining. Meiner Meinung nach fehlen Dehnungsübungen. Die werden schon von Rippetoe, einem Freund Sullivans, sehr kritisch gesehen. Mein Fazit: Ein tolles Buch für fortgeschrittene Amateur-Sportler, die sich mit Ernährung und Stretching anderweitig entwickeln, die hier aber gute Trainingspläne für lange Kraftentwicklung suchen.